Ниският тестостерон при мъжете е следствие от:
- Намален мускулен обем и сила. Тестостеронът има анаболен ефект, т.е. отговаря за мускулния растеж и сила. Следователно, при нисък тестостерон, има намаляване на мускулната маса и сила.
- Намалено либидо и еректилна дисфункция. Тъй като тестостеронът е отговорен за сексуалното желание, заедно с неговия спад се наблюдава отслабване на сексуалното желание.
- Повишена раздразнителност.
- Повишено отлагане на излишни мазнини. Липсата на тестостерон забавя метаболизма ви, което впоследствие води до натрупване на мазнини.
- Намаляване на косата. Окосмяването по тялото и лицето е един от половите белези на мъжа.
- Гинекомастия (растеж на гърдите при мъжете). Наблюдава се при силно и продължително намаляване на тестостерона.
Витамини и минерали, необходими за потентността
Сексуалната функция и сексуалното желание са пряко свързани с нивото на мъжкия полов хормон тестостерон. Ниските нива на тестостерон в мъжкото тяло водят до намаляване на потентността и сексуалната активност. Важно е да се осигури на тялото строителен материал за образуването на молекула тестостерон.
Храната трябва да съдържа всички хранителни вещества, необходими на тялото, особено витамини и минерали, необходими за потентността, основните от които са цинк, селен, витамин Е, В, С. Диетата трябва да включва храни, които повишават тестостерона и изключва храни, които понижават тестостерона.
Наднорменото тегло не само намалява нивата на тестостерон, но и повишава нивото на естроген - женски полови хормони, чието наднормено ниво води не само до еректилна дисфункция, но и до влошаване на общото здравословно състояние на мъжете. Естрогените в мъжкото тяло допълнително потискат производството на тестостерон. Освен това наднорменото тегло води до сърдечно-съдови заболявания и диабет, които също са сериозни фактори за намаляване на потентността и заплаха за здравето.
Цинк
Цинкът е строителен материал за тестостерона, т.е. без цинк молекулата на тестостерона не се образува. Следователно, ако няма цинк, няма тестостерон; ако няма тестостерон, няма потентност. Цинкът повишава подвижността на сперматозоидите и има превантивен ефект срещу простатит. Цинкът е необходим и за нормалното развитие, растеж и имунитет.
- Продукти, съдържащи цинк: риба (костур, пъстърва, херинга, сайра, сьомга), пшенични трици, стриди, скариди, чесън, ядки, яйчен жълтък, калмари, аншоа.
- Дневна доза цинк за мъже: 15 мг.
Селен
Селенът също е много важен минерал за мъжете. Селенът влияе върху репродуктивната функция и ще бъде много полезен за мъже, страдащи от безплодие, тъй като селенът подобрява качеството на спермата. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон и подпомага функционирането на половите органи.
- Продукти, съдържащи селен: чесън, яйца, морски дарове (риба, калмари, скариди), черен хляб, царевица, домати.
- Дневна доза селен за мъже: 55-70 мкг.
витамин С
В допълнение към основните функции за поддържане на имунитета, той повишава еластичността на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, включително на гениталиите. Увеличава синтеза на тестостерон. Той е профилактично средство срещу простатит.
Продукти, съдържащи витамин С: зеле (прясно и кисело), цитрусови плодове (лимон, портокал, мандарина, грейпфрут), зелен лук, магданоз, моркови.
Дневна доза витамин С за мъже: 100 мг.
Витамин Е
Естествен антиоксидант, който насърчава обновяването на клетките и повишава устойчивостта им към разрушаване. Нормализира пропускливостта на капилярите, което води до подобряване на кръвообращението, включително на половите органи.
- Продукти, съдържащи витамин Е: растителни масла (зехтин, слънчогледово, царевично), яйчен жълтък, целина, зелен лук.
- Дневна доза витамин Е за мъже: 30 мг.
витамини от група В
Повишава синтеза на основния мъжки полов хормон - тестостерон. Предпазва черния дроб, възстановява енергийната структура на човека. Те участват в 15 000 биохимични процеса, протичащи в човешкото тяло.
- Продукти, съдържащи витамини от група В: млечни продукти (мляко, извара, сирене), ядки, моркови, риба.
- Дневната доза витамини от група В за мъже: витамин B6 е 2 mg, витамин B12 е 2 mcg.
Не трябва да разчитате само на витаминно-минерални комплекси от фармацевтичен произход, тъй като някои витамини, получени синтетично, не работят правилно в организма (например витамин С или аскорбинова киселина). Витамините и минералите, получени от натурални храни, са по-ефективни от техните синтетични аналози.
Упражнения за повишаване на потентността
Заседналият начин на живот допринася за намаляване на потентността. Отбелязано е, че представителите на заседналите професии имат по-изразена тенденция към намаляване на потентността, отколкото представителите на професии, чиято професия е свързана с физическа активност.
Физическото възпитание и тренировките с тежести помагат за повишаване на тестостерона. Това се отнася за умерен тренировъчен план (3-4 на седмица). Обратно, прекомерната физическа активност и ежедневните напрегнати тренировки могат да причинят нисък тестостерон.
Специалните упражнения за повишаване на потентността са насочени към увеличаване на кръвообращението в тазовите органи и трениране на мускула на потентността - мускулите на pubococcygeus. Чрез изпълнението на упражненията се тренира мускулът pubococcygeus, който е отговорен за повдигането на пениса по време на ерекция. Колкото по-добре е трениран pubococcygeus мускул, толкова по-силна и по-продължителна е ерекцията. Това е така, защото притокът на кръв към гениталната област се увеличава и пенисът става по-наситен с кръв.
Упражнение 1. „Въртене на таза“
И.П. Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Започваме да въртим таза по или обратно на часовниковата стрелка. Направете поне 10 завъртания във всяка посока.
Упражнение 2. „Парадна стъпка“
И.П. Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Започваме да ходим, повдигайки високо коленете, сякаш ги притискаме към стомаха си.
Упражнение 3. „Дръжте камъка“
И.П. Коленете леко свити, ръцете на кръста. Сега сгънете коленете си повече и напрегнете и отпуснете седалищните си мускули няколко пъти, доколкото е възможно. Върнете се в изходна позиция.
Упражнение 4. „Мост“
И.П. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, свити колене и стъпала опрени на пода. Повдигнете таза, както е показано на фигурата.
Упражнение 5. „Каране на велосипед“
И.П. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, свити колене и стъпала опрени на пода. Започваме да въртим краката си, имитирайки каране на велосипед.
Упражнение 6. „Мускули на потентността“
Основното упражнение, което засяга пряко пубокоцигеалния мускул.
И.П. Същото като в предишните две упражнения. Започваме да напрягаме мускула pubococcygeus. Фокусираме се върху силата на напрежението, а не върху броя на повторенията.
Упражнение 7. „Прахосмукачка“
И.П. Седейки на стол, гърди изпънати напред, рамене разтопени. Започваме да смучем в областта между тестисите и ануса, мислено си представяме, че смучем каша от елда, разпръсната на стол. В същото време мускулите на задните части не трябва да се напрягат.
Упражненията трябва да се извършват 2 пъти на ден, сутрин и вечер. Изпълняваме всяко упражнение поне 10 пъти, като постепенно увеличаваме натоварването.
Осигурете си поне 8 часа сън на ден. Сънят трябва да протича при оптимални условия в пълна тишина и тъмнина.
Когато тялото е изложено на някакви преживявания или стрес, сексуалната функция се инхибира. Това се дължи на древния механизъм на оплождане, чиято същност е да се гарантира, че потомството се ражда при най-благоприятните условия.