Повишена потентност – тема, която интересува много зрели мъже. Средната възраст на мъжете се увеличава, а нервната, съдовата и мускулната системи, от които зависи ерекцията, атрофират с годините и започват хронични заболявания. Противно на общоприетото схващане, нарушенията на потентността не се дължат на стареенето, а на заболяванията, които го съпътстват. Особено тревожен е фактът, че еректилната дисфункция се среща и при млади мъже. Това се дължи главно на стрес и нездравословен начин на живот. Като промените начина си на живот и се грижите за здравето си, можете да увеличите потентността си - всичко е във вашите ръце.
Ако искате да сте толкова издръжливи в леглото, колкото сте били на младини, спрете да седите пред телевизора с бира в ръка и да чакате жена ви да сготви вкусна вечеря.
Петър е на 56 години, но изглежда с 10 години по-млад. Занимава се със спорт още от училище и въпреки че ставите му вече не са както преди, не спира да води активен начин на живот. Той замени тениса и бягането с плуване и велоергометър, а ако няма време да ходи на басейн заради работа, всеки ден отделя поне час за разходка. Петър е сигурен, че ако човек иска нещо, той ще намери начин да постигне това, което иска. Повече от 20 години успява да поддържа тегло и форма. Мускулната маса, разбира се, е намаляла до тази възраст, но за жените той все още е толкова привлекателен, колкото в младостта си. Съпругата му е напълно доволна от издръжливостта на съпруга си в леглото и ако искаше, той „може“ да го прави всеки ден.
Алексей също не изглежда на своите 45 години. За разлика от Петър, той изглежда с 10 години по-възрастен от реалната си възраст. Восъчна жълта кожа, тъмни кръгове под очите и увеличаване на теглото не предвещават нищо добро. Дори високото кръвно налягане не принуди Алексей да се откаже от пушенето. Работи на две работи, яде сандвичи или бърза храна и на практика не му остава време за спорт. Ако не смятате карането на ски с деца или плуването в морето по време на ваканция като спорт. И така, за съжаление, в леглото с жена му "се получава" все по-малко и по-малко ... Тя го убеждава да отиде на лекар, да се прегледа и да се подложи на лечение за възстановяване на потентността. Алексей я отхвърля: все пак цял живот е избягвал лекари, а сега говори с лекар за интимните си проблеми?
Единичната еректилна дисфункция не е проблем от гледна точка на лекарите и не изисква никаква терапия. Ако проблемът е станал хроничен, тогава лекарите диагностицират еректилна дисфункция. В 80% от случаите причините му са органични, а в 20% психогенни. Повишените изисквания към себе си в интимните въпроси могат да влошат дори лека временна еректилна дисфункция. Еректилната дисфункция споделя общи рискови фактори със сърдечните заболявания. Липсата на движение, наднорменото тегло, тютюнопушенето, високият холестерол в кръвта водят до високо кръвно налягане, нарушен метаболизъм на мазнините или нивата на захарта в организма. Следователно хроничната еректилна дисфункция може да ни сигнализира няколко години преди появата на първите симптоми за възможно сърдечно-съдово заболяване, диабет, простатит или друго сериозно заболяване.
Как да увеличим потентността
За да избегнете импотентност, спрете да пушите, не пийте алкохол, отделяйте поне 30 минути на ден за физическа активност, поставете си за цел да нормализирате кръвното си налягане до 120/80 и нивото на холестерола в кръвта до 5.
Можете да започнете да се грижите за здравето си по всяко време - на четиридесет или петдесет години. Никога не е късно да направите това, но колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Ако поради кариерата си не сте имали време да водите активен начин на живот, да ядете здравословна храна или да обръщате внимание на здравето си, тогава е моментът да промените фундаментално начина си на живот.
Основата на сексуалното дълголетие е достатъчно сън, минимален стрес, правилно хранене, физическа активност и редовен сексуален живот.
Важно е да се консултирате с Вашия лекар относно сексуалните си проблеми възможно най-рано. Изследването е напълно безболезнено и ще помогне да се установи дали еректилната дисфункция има физиологични или психологически причини. И също така, ако е необходимо, изберете ефективно лечение.
Ако сте израснали бирено коремче и се задъхвате, тогава за да разрешите проблемите с ерекцията, първо трябва да се справите с наднорменото тегло. Редовните упражнения осигуряват допълнителни бонуси - освен здраве, получавате и стройна фигура, силни мускули, много ендорфини и качествен секс. При движение се подобрява кръвоснабдяването на половите органи, простатата се масажира, мускулите стават стегнати и еластични, което се отразява положително на либидото и потентността. В резултат на това вашата „издръжливост“ в леглото ще се увеличи. Учените са установили, че сексуалната издръжливост на маратонците е с 30% по-висока от тази на другите мъже. Имате болки в ставите и бягането не е за вас? Няма значение - колоезденето, интензивните бързи разходки и скандинавското ходене ще ви помогнат. Разбира се, по-добре е първо да се консултирате с вашия лекар кое е безопасно за вас и кое не. Ако не можете да спортувате по здравословни причини, правете редовно упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно.
Кегел упражнения
Упражненията за тазовото дъно, известни като упражнения на Кегел, могат да се правят самостоятелно или в комбинация с други упражнения. Те стимулират простатата и нормализират работата на половите органи, като повишават чувствителността на гениталиите. Редовните упражнения ще ви научат да поддържате по-добре еякулацията, ще подобрите ерекцията, ще увеличите сексуалната си издръжливост и ще увеличите оргазма. Има две основни техники с много вариации:
Трениране на мускула, който контролира уретрата. Ще го усетите, когато спрете изтичането на урина по време на уриниране – това е сфинктерът (кръговият мускул) на уретрата. Не сте сигурни дали сте напрегнали правилния мускул? Проверете това чрез движението на пениса - когато желаният мускул се свие, той ще се движи нагоре и надолу. Други мускули на тялото, като седалището, коремните мускули или вътрешната част на бедрата, са отпуснати. И така, тренирането на мускула, от който се нуждаем, се състои в прекъсване на уринирането - свиваме мускула, потокът на урината се прекъсва, отпускаме се, потокът на урина се възобновява и така няколко пъти.
Алтернативна техника: Изпразнете пикочния мехур. Отпуснете корема, страните и бедрата. Със сила на волята последователно свивайте и отпускайте мускулите, използвани по време на уриниране. Първо стегнете мускулите си за 2-3 секунди, след това ги отпуснете. Повторете 10 пъти сутрин, следобед и вечер. Увеличете интервала на мускулна контракция и го доведете до 10 секунди.
Трениране на мускулите, които контролират аналния сфинктер. Свийте мускулите на сфинктера, известни също като кръглите мускули на ануса. Най-добрият начин да тренирате тези мускули е да си представите как устоявате на желанието за прочистване. Свивайте и отпускайте тези мускули на интервали от 6-8 секунди. Мускулите на корема, краката и седалището остават отпуснати и не се движат. Повторете това упражнение първо 10 пъти три пъти на ден, като се уверите, че коремът и задните части не се движат. Постепенно увеличете броя на контракциите до 40 пъти три пъти на ден.
Това упражнение е удобно, защото можете да го изпълнявате навсякъде и по всяко време - у дома, в офиса, в транспорта - както прав, така и седнал. Резултатът няма да се появи веднага, но след няколко седмици редовни тренировки ще почувствате увеличаване на мъжката сила.
Тези упражнения са изобретени през 40-те години на ХХ век от уролога Арнолд Кегел за пациенти, които се оплакват от незадържане на урина. След курс от упражнения пациентите отбелязват, че имат повишена чувствителност в гениталната област и усещат по-силен оргазъм. След това мъжете направиха упражненията и потвърдиха положителния им ефект за укрепване на ерекцията и предотвратяване на преждевременна еякулация.
Хранене за увеличаване на мъжката сила.
Диетолозите казват, че здравословното хранене има положителен ефект върху потентността. Но небалансираната храна, включително бързото хранене, води до затлъстяване, което от своя страна засяга пряко простатата: кръвоснабдяването на органите в областта на слабините става недостатъчно и способността за постигане на висококачествена ерекция намалява.
Друг фактор, който застрашава мъжката сила, експертите наричат твърде честата консумация на месо. Според учените месото води до повишаване на холестерола в кръвта. Оттук и рискът от сърдечни и съдови заболявания, високо кръвно налягане и наднормено тегло. Всичко това заедно може да има отрицателно въздействие върху сексуалния живот на мъжа.
Диета за потентност
Спрете да ядете храни с високо съдържание на сол и мазнини. Избирайте храни, които противодействат на окислителните процеси в организма и неутрализират свободните радикали. На първо място, това са пълнозърнести и ферментирали млечни продукти, плодове - ябълки, грозде, фурми, киви, смокини, череши, както и зелени зеленчуци и бобови растения.
Добавете зехтин, сусам и най-вече тиквено масло, известно с уникалните си свойства за профилактика на простатит, към салати и други ястия. Трябва да консумирате две супени лъжици от това масло на ден. Цели тиквени семки – 4 супени лъжици на ден – също имат положителен ефект върху простатата.
Психология на взаимоотношенията
По-възрастните мъже, които имат по-млад партньор или любовник, трябва да експериментират по-често в леглото и е по-малко вероятно да изпитват скука във връзките. По-скоро се страхуват бързо да използват целия арсенал от своите възможности и да не задоволят партньора си. Психологическият натиск от подобни мисли може да доведе до това, от което мъжете се страхуват да се случи – няма да има ерекция в точното време. И в резултат на това, че мъжът ще се прецака, появата на еректилна дисфункция е въпрос на време.
Друг проблем в сексуалните отношения е скуката и монотонността. Това се отнася повече за двойки, които са живели заедно в продължение на много години. Възможно ли е да се направи нещо по въпроса? Разбира се, най-важното е и двамата партньори да го искат и да не се притесняват да си го кажат.
Една от тайните на сексуалното дълголетие е любовта към експериментите и способността да споделяте своите еротични фантазии. Можете ли да си представите да правите секс с няколко жени или с непознат, докато мастурбирате? това е добре Според изследване на немски учени една от най-популярните мъжки фантазии е тройката, на второ място е правенето на любов на улицата, на трето място е на публично място. Следват робство, кожа и латекс, садомазо, секс с непознат. Жените също имат сексуални фантазии, въпреки че те често са по-романтични от мъжете. Повечето фантазии си остават фантазии. Но те са ключът към нуждите на тялото ви. Те олицетворяват вашите скрити желания, показват чувствата ви към партньора, колко сте креативни и способни на експерименти, включително и в тази област. Експертите казват, че фантазиите са лесен начин да направите живота си по-богат и цветен и да намалите нуждата от физическа изневяра. За да направите това, просто трябва да споделите своите фантазии с партньора си и може би да превърнете някои в реалност. Не се страхувайте да използвате еротични филми или видеоклипове, различни продукти от секс магазини и ролеви игри. Експериментирайте. Това ще ви помогне да поддържате радостта от сексуалния си живот в продължение на много години и да постигнете сексуално дълголетие.
Първият звънец
Еректилната дисфункция трябва да е първият предупредителен сигнал за мъжа, че нещо не е наред със здравето му. Навременната диагноза и предписаното лечение могат да предотвратят развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет или ендокринни нарушения.
Специалист андролог ще установи причините за еректилната дисфункция и ще предпише лекарства за медикаментозно лечение на еректилна дисфункция на базата на силденафил или други вещества, както и хранителни добавки на базата на растителни вещества - женшен, йохимбин и евентуално ще избере други методи за лечение.
Упражнения за потентност
Общи препоръки: започнете да правите упражнения за потентност 2 пъти седмично, по 10-15 пъти всяко, след това опитайте да тренирате всеки ден и увеличете броя на повторенията. Преди да изпълните упражненията, трябва да направите 5-минутно загряване и разтягане (също 5 минути).
Упражнение 1. Повдигане на таза: легнете на пода по гръб, спуснете ръцете си покрай тялото, краката са свити в коленете. Опирайки се на единия крак, изправете другия крак и същевременно повдигнете таза. Горната част на гърба остава на пода. Използвайте повдигнатия си крак, за да се движите бавно нагоре и надолу. След това сменете крака си. По време на упражнението тазът остава повдигнат, не го спускайте на земята.
Упражнение 2. Ножица: Легнете по корем с глава върху свитите си ръце. Стегнете мускулите на гърба и задните части, повдигнете краката си нагоре. Направете ножично движение с краката си.
Упражнение 3. Преса: Легнете по гръб, ръцете зад главата, лактите встрани. Свийте коленете си под прав ъгъл. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото към коленете. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението. Долната част на гърба не се издига и остава притисната към пода. Правете упражнението бавно, без резки движения, като използвате коремните мускули.
Упражнение 4. „Усукване“: Легнете по гръб, огънете коленете си. Поставете единия крак зад другото коляно. Ръцете зад главата, лактите разтворени настрани. Бавно повдигнете главата си, издърпайте лакътя и торса си към противоположното коляно, колкото е възможно по-силно. Бавно се върнете в изходна позиция. След като сте направили упражнението няколко пъти, сменете крака си и направете упражнението на другата страна. Когато изпълнявате упражнението, не повдигайте гръбнака на долната част на гърба от земята. Стегнете мускулите на тазовото дъно и корема.
Упражнение 5. „Люлеене на таза“. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Свийте леко коленете си. Стегнете мускулите на седалището, избутайте таза напред, поддържайки мускулното напрежение. След това отпуснете седалището и преместете таза назад. Върнете таза в първоначалното му положение и повторете упражнението.